半年で10kg痩せた話 その2

※当記事は過度のダイエットを推奨する意図はありません
 そもそも体型や健康に対する価値観はひとそれぞれだと思いますし
 あらゆる体型の方を揶揄するつもりも一切ありません
 単に個人の体験談だとおもってください

いままでのあらすじ

どこに出しても恥ずかしくないぽよよんさんだった ねこきん
コロナウイルスで自宅待機をとなり
やることがなくなったこどもに買い与えた『リングフィットアドベンチャー』にまさかのドハマり

1日1-2時間は毎日のように汗を流すようになり
いよいよプロテインにも手を出すことになるのでした

プロテインは想像以上においしかった…

皆さんプロテインってどんなイメージがありますか?

「まず~い っていいながら飲んでいるもの」
「ムキムキの人が飲んでるもの」
「ムキムキになるドリンク」
そんな風に思っていませんか
かくいう ねこきんもそうでした

ガチ筋トレ勢だった同僚に「意外とおいしーんだよ 飲む?」ってすすめられたときに

「ぶるぶるぶるっ」っと遠慮していました ところが…

…あれ?おもっていたよりマズくないぢゃん…

…ん? むしろ… おいしい?

…あ~プロテインの見たいなぁ… と
どんどんプロテインが飲みたくなっていったのでした

過ぎたるは及ばざるがごとし

すっかりプロテインが気に入ってしまった ねこきん
最近はコンビニでも簡単に手に入るのでゴクゴクと飲みまくっていました

ところがこれはよくありません
プロテインがいかに筋肉や体に良いものだとしても
それは適正な量を適切に摂取していないといけません
タンパク質にもカロリーはあります

ちょーしにのってグビグビ飲むのは
カロリーオーバーになってしまって余計な体脂肪が増えてしまう原因
になるのです

結局のところはカロリー収支

そう、ダイエットの真理はただ一つ

摂取カロリーが消費カロリーよりも上回れば体は大きくなるし
摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ体は小さくなっていくのです

それ以上でもそれ以下でもありません
いかに運動をして消費カロリーを増やしても
摂取カロリーが上回ってしまえば体は簡単には小さくならないのです

(全く運動しないよりは筋肉は作られると思いますが…)

運動だけのダイエットは難しい

ねこきん 曲がりなりにもお医者なので
栄養士さんには全くかなわないものの 多少の栄養の知識はあります…

カロリー収支がすべて? そんなの知ってらぁ! けどな…

運動で消費するカロリーなんてせいぜいジュース一本程度なんだよ!

とも思っていました

ダイエットというと厳しい食事制限だけでなく運動というイメージを持つ人も多いと思います
サウナスーツを着て朝夕 雨の日も風の日もランニング…
楽しくできるのなら習慣的な運動は健康に悪いことではないですが
とてもじゃないけど続かないですよね… 途中でくじけちゃいます

たとえばランニングの場合 速度(km/時)×体重(kg)×時間 がおおよその消費カロリーといわれます
つまり50kgの人が5km/時で1時間ランニングすると 250kcalほど消費するといわれています

その一方でたとえば炭酸ジュースのカロリーはだいたい50kcal/100mLくらいなので
500mLのペットボトル1本飲むと 250kcalくらいになります

1時間ランニングをしてカロリーを消費しても
「ぜえぜえ…あ~ジュースうまい…」とペットボトル1本 ジュースを飲んでしまったら

「なにもかもオシマイだ…」
「一生懸命走っていたお前の姿はお笑いだったぜ…」
「あ~う」
なのです
※ランニングすることで心肺機能は多少は成長すると思うので
 なにもかもオシマイではないですがカロリー収支的にはオシマイです

運動は健康によいですし
やたらめったら食事制限をすればよいというわけではありません
でもでも 運動だけでダイエットをするのには限界があるのです

神アプリ権現

もともとは『リングフィットアドベンチャー』は体重を減らしたいから始めたわけではありません
ゲームそのものも楽しく 運動自体も楽しみになっていた ねこきんは
ゴキュゴキュプロテインを飲みながら楽しく運動をしていましたが…
あるところで体重はなかなか減らなくなってきました

  • プロテインにもカロリーはある 飲みすぎはカロリーオーバーになる
  • そもそも運動だけで体重を減らすのは難しい

ためです

ある日 Twitter(現X)をだらだらとみていた ねこきんは
素晴らしいアプリと出会いました

それが『OWN.』というアプリでした

以前からTestosteroneさんという方が
とてもポジティブで素敵な発言をTwitter(現X)でされていたのをフォローしていたのですが
その方が作ったアプリとのことだったので
すっかり運動や健康にハマってしまった ねこきんはあっさりポチってしまったのでした

このアプリは本当にすごい…
詳しくはアプリのホームページをご覧になっていただけたらと思うのですが
(女性にはちょっと…ハードルが高い感じですけど…(;’∀’))
運動・食事・睡眠・ヨガ 健康になるために必要な要素がすべて含まれています

体重をどうしたいか
1日どのぐらい運動に時間を避けるのか などを入力することで
お勧めのプランやスケジュールを用意してくれます

ところどころで めっちゃホメてくれます
「素敵です」とか「美しい」とかとにかくホメてくれます

やっぱホメられると やる気って出てきますよね

運動だけでなく(有料にはなってしまうのですが)食事管理機能もすごいです
写真にとるだけでカロリーやタンパク質・糖質・脂質量を自動で計算してくれます
ビタミンやミネラルまでは出てきませんが 数字が少ないのでかえってなじみやすい気がします

一生乗りこなす自分のカラダ
どんな栄養をつけているのか無頓着すぎました…

糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維…
ヒトが生きていくために必要な栄養をどのくらいとれているのかどのくらい不足しているのか
これより大切なこと、そうそうない…
と いまでは ねこきんは思うのです

カロリーをつけることのメリット

『OWN.』アプリに励まされながら ポチポチとカロリーをつけ続けたねこきん
『リングフィットアドベンチャー』を始めてから
さらにぐっと体重が減ったではありませんか(・ω・)

カロリー収支がきちんとついたことが大きな理由だと思います
でもそれだけではないことに気が付きます

カロリーを記録することの意外な副産物 それは

…う~ん… なんか小腹がすいたけど こんなにカロリーがあるなら他のにしよっかな…

余計なおやつを減らせることです!!!

いってみれば
クレジットカードで今月いくらつかえるかいまいちわかんないと余計な買い物をしてしまうが
お財布の中にお札がわずかしかない…とわかると本当に必要なものしか買わなくなりますよね

常々思いますがダイエットは資産運用に似ています

ねこきんもチョコレートが大好きだったので やることがなくなると
一口チョコをひょいぱくひょいぱくしていたのですが
チョコレート一枚のカロリーを記録するようになってから
食べる機会は1週間に1枚あるかないかくらいまで減りました(・ω・)
かわりにどらやきとか和菓子を食べる機会がぐっと増えましたが…

まとめ

『リングフィットアドベンチャー』で運動に目覚めた ねこきん
運動だけでぶつかっていた限界を
『OWN.』というアプリでカロリーを記録するようになり

  • 摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする
  • ついつい余計なものをつまみ食いしないようにする

という機能が実装され
さらに体重が減るようになったのでした

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